生命の源となる大切な栄養素アミノ酸。健康維持からダイエット・美肌など、様々な効果を発揮するアミノ酸の基礎知識を分かりやすく解説。
必須アミノ酸からアミノ酸ダイエットまで、アミノ酸の効果・効能を知ろう。
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アミノ酸ダイエットは、食事制限をすることなく運動によって脂肪を燃焼させたり、運動による筋力アップを図ったりすることにより、基礎代謝量をアップさせ、脂肪を燃焼させすい体にを作るのが目的なのはアミノ酸ダイエットのコンテンツで説明しました。
では、具体的にアミノ酸による脂肪燃焼のメカニズムを見てみましょう。
※の部分は下記に詳しい参照を掲載しています。
通常の脂肪燃焼メカニズム
運動を開始しすると、血中のブドウ糖が分解され運動エネルギーとなります。３０分経過後脂肪分解リパーゼ（※）が働き、体脂肪が燃焼し始めます。
脂肪燃焼アミノ酸摂取時のメカニズム
アミノ酸を摂取し運動を開始しすると、体の中で吸収されアミノ酸が血液に流れ込み、リパーゼを活性化させます。 活性化したリパーゼにより多くの脂肪を分解します。
有酸素運動（※）をする３０分前に脂肪燃焼アミノ酸を摂取すると脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を遊離脂肪酸として血液中へと送りこむ量が増えるため、運動による脂肪燃焼効果を高めますし、ビタミンＢ群とあわせるとさらに高い効果が期待できるのです。
20種類あるアミノ酸のうち、脂肪燃焼アミノ酸はリジン・アラニン・アルギニン・プロリンの4種類がダイエットに効果的なアミノ酸です。
脂肪燃焼アミノ酸ダイエット方法
運動の前や空腹時にアミノ酸サプリメントを摂り、それから有酸素運動を40〜60分程度行うと脂肪の燃焼が進みます。
サプリメントを買う際には、脂肪の燃焼を助けるアミノ酸、リジン・アラニン・アルギニン・プロリンといったものが含まれているかどうか、成分表などを見て確認して見て下さい。
アミノ酸ダイエットのメリット は、面倒なカロリー計算や栄養不足を引き起こす事もある食事制限が不必要であり、皮膚のコラーゲンが増え、美肌効果もあります。
※リパーゼとは？
人間の体の中にはリパーゼという脂肪燃焼酵素があり、このリパーゼという酵素が脂肪を分解し血液の中へと送り込みます。
そして、このリパーゼの働きを活性化させるのがアミノ酸です。それだけでなく、基礎代謝をよくさせるのに必要な筋肉を作るのもアミノ酸です。
ヒスチジンは食欲抑制をサポートするものとして、チロシンは脂肪燃焼の原料をつくるのに必要なカルニチンや高コレステロール改善作用のあるものとして、それぞれ有名です。
水分代謝を活発にして、むくみをとってくれるだけでなく、肌の弾力を保つコラーゲンもアミノ酸が主成分となっています。
※有酸素運動とは？
以下、出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
有酸素運動 (ゆうさんそうんどう）は、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義される。
有酸素運動は全身持久力向上に役立つだけでなく、中等度の強さにとどめておくと、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防、治療に役立つ。エアロビクスダンスも有酸素運動の一つである。
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができる。例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。またテニスを例にすると、シングルスなら選手が継続して運動するため有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止めるため有酸素運動にならないこともある。